哑铃一般有几个动作怎么练,一个动作练几组,每组... 一个部位一次锻炼多少组

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哑铃一般有几个动作怎么练,一个动作练几组,每组... 一个部位一次锻炼多少组 一个动作练几组不知道你想练那个部位的肌肉,根据你要练的部位不同,动作也不一样,像胸、肩、背、手臂都可以用哑铃练到,我们以胸部为例,有上斜哑铃推举,平板哑铃推举,下斜哑铃推举,这三个动作分别针对胸的上胸、中胸和下胸,这三个动作每个做五组,每组不知道你想练那个部位的肌肉,根据你要练的部位不同,动作也不一样,像胸、肩、背、手臂都可以用哑铃练到,我们以胸部为例,有上斜哑铃推举,平板哑铃推举,下斜哑铃推举,这三个动作分别针对胸的上胸、中胸和下胸,这三个动作每个做五组,每组

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一个部位一次锻炼多少组

我一周5天一个循环,全身各部位练一遍,一个部位3个动作,每个动作4-6组朋友,我觉得你的训练是不错的,要保持。不是说一个动作越多锻炼的就越好,同一个肌肉群不可能一个动作就全都锻炼到,一个动作的不同部位属于“精雕细琢”,全面打造肌肉的围度,如果你刚开始初级健身,应该先把身体的基本轮廓打造出来,并且减脂

哑铃锻炼每个动作要做几组?

我目的是长力量和体重。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。 胸部:哑铃卧推、

健身,每个部位练几个动作、几组、几下

这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高,因此如果你的目标是以增肌为主的话,这个计划应该最适合你。但是请注意这个计划因为量太高,只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话,你不会有足够的精力做这个计

增肌一个动作几组

RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM 1-4RM主要是训练绝对肌力和体力; 6-12RM主要是训练肌肉体积; 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;

如果一个肌肉群只做一个动作,要做几组几个??

每组大约10个,6到8组,前提是重量要大。组间注意放送拉伸,或者用重量很小的来做爆发力的训练,否则肌肉经常这样紧绷,不好。

在哑铃的基本锻炼动作上,每个动作需要一天做几组...

增肌 做8~12个之间 肌耐力20~30之间 力量 5个左右 每组力竭(就是下一个必须借助其他部位肌肉发力才能做到) 每次锻炼4组 不能每天练 看恢复情况

哑铃一般有几个动作怎么练,一个动作练几组,每组...

不知道你想练那个部位的肌肉,根据你要练的部位不同,动作也不一样,像胸、肩、背、手臂都可以用哑铃练到,我们以胸部为例,有上斜哑铃推举,平板哑铃推举,下斜哑铃推举,这三个动作分别针对胸的上胸、中胸和下胸,这三个动作每个做五组,每组

健身一个动作做几次合适 一天多少组 间隔多少秒

8~12次每组 一天做3~5组 间隔一分钟左右

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回答对《一个部位一次锻炼多少组》的提问

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